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每天四个“三分钟” 健康长寿有保证

时间:2021-09-16 来源:丝瓜养生网 阅读:185次

腹式呼吸3分钟

仰卧,解开腰带,放松全身,吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器咸宁中医院治疗癫痫病官的,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前通过腹式呼吸还可以帮助入眠。

头低位运动3分钟

<湖南那个癫痫医院好p>即在起床后或临睡前,做一次双手攀足固肾腰,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟1次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬,可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时北京好的癫痫病治疗医院要小心谨慎,以防发生意外。

冷水洗澡3分钟

冷水浴是全身的血管操,可从秋初开始,刚开始时可以干洗,用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。冷水浴,是全身的血管操,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环儿童癫痫病的前期症状,预防心血管和脑血管疾病。

搓手3分钟

两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,这些穴位可对其对应的内脏有很好的作用。