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健身运动 骑自行车必须要知道这些 运动常识

时间:2021-11-22 来源:丝瓜养生网 阅读:185次

  在现在社会中,人们的环保意识和健身意识在不断的提高,骑自行车也成为了出行锻炼的时尚方法。那骑车有哪一些好处你知道吗?骑自行车有哪些注意事项你知道吗?下面就来给大家讲解一下骑自行车的好处及注意事项!

  美国有一位总统是一位自行车的爱好者,他说,骑自行车会把一切的烦心事抛之脑后,注意力几种在路面的同时,能感受到非常的清静。

  骑车锻炼益处多<癫痫病治疗要多长时间/p>

  预防大脑老化 运动医学研究结果表明,骑自行车是大脑异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,能提高智商,提高分析问题解决问题的能力。

  能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用很明显。骑车时,通过肌肉有节奏的哈尔滨那家医院治癫痫好收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。

  减肥骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  改善性功能 每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

  据有关调查的统计,在不同的职业生涯中,邮递员的寿命是最长的,显而易见骑自行车有着延年益寿的云南癫疯病医院效果,这也是骑自行车的好处之一。

  骑车锻炼要得法

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤,因此选择骑车锻炼,要注意正确的方法。

  姿势要正确心情要放松 骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和 逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要北京治疗小儿癫痫医院正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

  一般人认为, 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。其实不然,正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回 拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度。初学者要避免错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等等。