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让运动也美味的厨房健身

1、负重体侧屈练习北京军海癫痫病医院

先将上体向持水壶的一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢的倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。

2、手提水壶耸肩练习

练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;

接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。

3、自抗阻力练习

练习时两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。

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