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腰肌劳损慢跑行么

在现在的劳动强度和压力下,不少体力工作者出现了或多或少的腰肌劳损情况。这种情况下,我们该怎么办?尤其是很多患病者并非经济宽裕者,那么,我们该如何是好?又没有什么经济实惠的好方法来缓解腰肌劳损问题?北京军海癫痫病医院

值得提醒的是:有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要跑步了,腰肌劳损的人最好是做个体检,看看自己是否适合跑步,最好是在医生的指导下正确跑步,并注意长期坚持锻炼。腰肌劳损等退行性腰椎病患者,一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

跑步锻炼期间,要注意腰部的保暖工作,过湿过冷会引起慢性腰肌劳损,加重病情。再配合针灸、按摩、理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息,不要保持一个姿势太长时间,以免造成腰部负重,并校正不良坐姿。

1、注意保暖,避免受寒、防止潮湿。腰肌劳损也称“风湿病”,天冷要多穿衣服防止寒冷受凉,淋雨及出汗后及时换掉湿衣服、擦干身体,注意房间特别是卧室通风干燥。睡硬板床,或硬板软垫床预防腰肌劳损

2、睡硬板床,或硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。而睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力, 预防腰肌劳损。

3、房事节制。“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

4、纠正不良的姿势。经常伏案工作、弯腰过久,这样长久保持一种姿势,易造成肌肉紧绷,出现腰酸背痛等腰肌劳损症状。

5、注意劳逸结合。过量的劳动易造成身体负荷过重,会导致身体某些地方出现损伤。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、运动前做热身运动。要参加体育运动或剧烈运动前,记得要先做热身活动。

7、腰部扭伤时及时治疗。当出现急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

8、注意健康饮食,控制体重。肥胖的人腰部的负担要沉重许多,尤其是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

以上就是今天给大家带来的关于腰肌劳损缓解方法之一,当然,大家也该知道腰肌劳损能否用慢跑来治疗。建议患有腰肌劳损的朋友有条件的情况下进行中医理疗或者按摩,同时不要进行过度的重劳力工作,以免加深病情,使得腰肌劳损面临无法挽救的境地。

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