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增肌蛋白粉的正确吃法,蛋白粉什么时候吃最好

蛋白质对增肌很重要,但是你不能过量摄取。每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,这不仅来自于蛋白粉,同时也来自于食物,所以,如何计算它取决于你的目标。 北京军海癫痫病医院

早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是癫痫容易治疗么停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,山东癫痫病医院排行榜再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激癫痫病治疗医院哪家的好更多肌肉生长。

建议往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。因为酪蛋白能刺激肌肉生长。

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