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女性减肥简单实用的方法技巧

谈养生网导读:时代对于女性的要求越来越高,因而,很多女性为自己的身材而苦恼,总想有一副魔鬼般的身材,但又是很辛苦的事。那么这里,谈养生网……北京军海癫痫病医院

不要绝食找罪受

或许你听说过"断食疗法”,但它用来减肥却是很伤身的。毕竟,你无法永远断食,一旦恢复正常饮食之后,你的饮食习惯没有改变,很快体重又会恢复如初了。而且,身体在饥饿时,代谢率会降低,热量的消耗率会下降。因此复食后,转为体重的热量比率也会比平时高,也就是说,断食再复食,不但不能减肥,还可能让你更肥。

吃饭只吃八分饱

据美国加州大学一项实验显示:长期摄取比一般人所平均热量低30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度也明显比一般人低。因此,要养成吃饭只吃八分饱的习惯,吃饭只是为了提供身体运作必需的热量,没有必要迟到"饱”,这样不仅有利于减肥,更有利于健康。

多找机会动一动

一般人晚餐都会吃的比较丰盛,以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网,然后再洗澡睡觉。这样的话,吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下,几乎全部变成体重储存起来了。所以啊,建议你下班回家后第一件事,就是先做点家事或者适度运动再吃饭,这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车,走路或者快走回家,这样就能消耗更多的热量了呢。

细嚼慢咽不匆忙

肚子饿时,不止会"饥不择食”,还容易"狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物,体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%,小口小口地吃,在将食物吞下前记得多嚼两下。

聪明组合瘦身餐

聪明且有技巧地运用食物代换表,热量相同的食物,选择体积大、吃起来比较费事的食物,例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话,这样你就会少吃很多东西了。

通过上文的详细介绍,想要大家已经很清楚减肥的小窍门啦。所以,女性朋友不要再为自己的懒惰找借口,大家一定要行动起来,追求美丽啦。

产后很多新妈妈的身材变化都很大,不仅变胖,皮肤也会变得松弛。产后想要减肥塑形,一定要选择合适的减肥方法。减肥瑜伽就非常适合产后塑形,下面小编就为大家推荐一套最有效的减肥瑜伽,让产后塑形变的更轻松!

最有效的减肥瑜伽 轻松塑造性感身材

最有效的减肥瑜伽:西安中际脑病医院是公立的吗strong>

第一步:

人坐在椅子上,右手扶着右膝盖的外侧,然后吸气,同时左手向后延展,打开左手的五根手指,眼睛视线看着中指,注意保持五个呼吸;接着向上举起手,再回到初始的位置。

第二步:

人先坐在椅子的1/3位置,并且将双手放在椅子上,然后注意吸气,使得屁股离开椅子;接着运用双手的力量支撑整个身体的重量,同时注意头是向后仰起的。

第三步:

在这一步中,保持呼吸非常重要。应该注意保持五个呼吸,然后再慢慢地恢复到初始的姿势。注意是慢慢地恢复初始的姿势,速度过快会让人变得更累,同时也不利于减肥效果的实现。

挺拔而圆润的乳房是女人们性感的象征,如何减肥丰胸,把持住一个标志的身材呢?推荐大家三式丰胸瑜伽,不仅仅能减肥丰胸还能锻炼身体,调节内分泌问题!让我们一起看看有丰胸瑜伽教程可以实现我们拥有挺实的乳房,促进胸部的2次发育!

丰胸瑜伽教程一、挤球操

1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球

2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

胸瑜伽教程二、向下俯卧撑

1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘

2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

第四步:

接着放松身体,注意弯腰向下,同时需要保持五个呼吸,接着再回到坐姿的状态。在这个步骤当中,保持五个呼吸也是非常重要的,而且需要注意弯腰向下,减肥效果非常好哦!

第五步:

最后,按压一下食指与户口的交界位置,这样对于控制人的食欲非常有帮助。想要减肥就要控制食欲,控制热量的摄入,无疑这个步骤对于减肥是非常有效的。

上述为大家介绍的最有效的减肥瑜伽,动作简单瘦身效果好,非常适合产后新妈妈们练习!

产后很多新妈妈的身材变化都很大,不仅变胖,皮肤也会变得松弛。产后想要减肥塑形,一定要选择合适的减肥方法。减肥瑜伽就非常适合产后塑形,下面小编就为大家推荐一套最有效的减肥瑜伽,让产后塑形变的更轻松!

最有效的减肥瑜伽 轻松塑造性感身材

最有效的减肥瑜伽:

第一步:

人坐在椅子上,右手扶着右膝盖的安徽治癫痫的医院外侧,然后吸气,同时左手向后延展,打开左手的五根手指,眼睛视线看着中指,注意保持五个呼吸;接着向上举起手,再回到初始的位置。

第二步:

人先坐在椅子的1/3位置,并且将双手放在椅子上,然后注意吸气,使得屁股离开椅子;接着运用双手的力量支撑整个身体的重量,同时注意头是向后仰起的。

第三步:

在这一步中,保持呼吸非常重要。应该注意保持五个呼吸,然后再慢慢地恢复到初始的姿势。注意是慢慢地恢复初始的姿势,速度过快会让人变得更累,同时也不利于减肥效果的实现。

第四步:

接着放松身体,注意弯腰向下,同时需要保持五个呼吸,接着再回到坐姿的状态。在这个步骤当中,保持五个呼吸也是非常重要的,而且需要注意弯腰向下,减肥效果非常好哦!

第五步:

最后,按压一下食指与户口的交界位置,这样对于控制人的食欲非常有帮助。想要减肥就要控制食欲,控制热量的摄入,无疑这个步骤对于减肥是非常有效的。

上述为大家介绍的最有效的减肥瑜伽,动作简单瘦身效果好,非常适合产后新妈妈们练习!

生命在于运动,减肥也一样,每天坚持一定量的有氧运动,不仅能带给你健康的身体,还能带给你性感的身材。那么什么样的运动减肥法瘦身效果最好呢?下面就让小编来为你盘点最有效的运动减肥法吧!

盘点最有效的运动减肥法

1.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:"如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力

边看电视边瘦臂是不是很享受呢,为大家推荐一套三步瘦身减肥操,充分利用运动减肥,燃烧脂肪卡里路。一起来了解具体的瘦身减肥操步骤:

1、双膝并拢跪地,小腿离开地面,用脚趾撑着地面,大腿与小腿之间呈90度的夹角,上身俯下,收紧臀部与腹部的肌肉,腰背尽量往前伸展,令上身与地面平行,双臂屈肘,上臂与下臂同样成90度,左右下臂与手掌扶着地面。

2、缓缓绷直左右膝盖,大小腿连成直线,利用脚趾撑起身体,上身轻微地往前倾,尽量令骨盆水平上升,上臂与下臂层90度,臀部与腹部的肌肉适中收紧,保持这个姿势呼吸10秒。

3、再慢慢往正上方抬起臀部,挺直的上身往前俯下,上臂与上身连成直线,双腿进一步伸展起来,令上身与治疗羊角风病哪个医院?下身成90度之间,骨盆成为转角位,头低下,保持这个姿势10秒,并持续地呼吸。如果想提升瘦手臂的效果,可抬起头部,视线向前望去,手臂得到进一步的刺激。

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦;穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。

3.负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦;穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦;持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦 。

4.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

5.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

上述为大家介绍的最有效的运动减肥法,选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

生命在于运动,减肥也一样,每天坚持一定量的有氧运动,不仅能带给你健康的身体,还能带给你性感的身材。那么什么样的运动减肥法瘦身效果最好呢?下面就让小编来为你盘点最有效的运动减肥法吧!

盘点最有效的运动减肥法

1武汉有癫痫医院吗.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:"如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦;穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。

3.负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦;穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦;持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦 。

4.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

5.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

上述为大家介绍的最有效的运动减肥法,选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

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