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推荐6大运动助你拥有紧致小腹

  炎炎夏日,许多女性喜欢穿露脐装,但是小腹赘肉太多怎么办?法国女性网络杂志"aufeminin”推荐6大运动,助你拥有超吸睛紧致小腹。北京军海癫痫病医院

  1.腹式呼吸

  深呼吸使肌肉得到放松。平躺,双腿伸长并合拢,手臂垂于体侧,深吸气使腹腔充满空气,然后腰部紧贴地面,呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒,再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通,却是腹式呼吸的重要动作,也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显着,还应进行横肌练习。例如平板支撑,可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。

  2.传统的平板支撑

  利用肘部进行支撑,双手分开与肩同宽,脚部分开并绷紧,身体与腿呈一条直线,臀部也与身体持平,既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初,该动作只需维持30秒,然后慢慢延长时间。

  3.模拟登山动作

  为了给平板支撑增添更多乐趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作,用手臂支撑,一条腿伸直,另一条腿曲起贴近上半身,臀部尽可能不要抬起。

  4.平衡运动

  为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同,这并不能解决脂肪堆积问题,只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的,例如旋转、挺直脊背等。

  5.侧平板支撑

  为了练出更加紧实的小腹,可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿,身体和大腿呈一条直线,盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑,再进行45秒的侧平板支撑即为一组,每天清晨不间断的坚持3组练习,效果立竿见影。为了加大难癫痫病的病因有什么度,你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的,并没有被脂肪层所掩盖。因此,为了拥有巧克力腹肌,我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。

  6.仰卧起坐

  女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴,然后固定双脚,双手分开至于耳后,向前看。上体不应弯曲,挺直肩胛和胸部;不应收回下颌,因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后,因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐,每组15个。需要注意的是,运动的同时,也要正确饮食,双管齐下即可拥有紧致小腹。

如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供饮食习惯去做,让你在享受美食的同时轻松享瘦!

一:每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。”

二:采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用"少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

三:开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

减肥要小心,饮食很重要,对于长期缺乏锻炼的上班族,减肥期间的饮食安排尤为重要,下面小编教你6大饮食原则,只要遵守加上适量的运动,轻轻松松就能让你拥有好身材哦!

1.零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入早期的癫痫症是什么症状一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

2.晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

3.多喝开水,至少一天8杯

四:开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

五:采用慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦,赶快行动吧!

如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供饮食习惯去做,让你在享受美食的同时轻松享瘦!

一:每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。”

二:采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用"少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

三:开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

四:开始实行喝汤减肥法北京正规癫痫病医院>

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

五:采用慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦,赶快行动吧!

很多上班族难以避免外出就餐,外出就餐就一定选择健康的食物来吃,专家整理"五少五要”的饮食方法希望能帮助到您!

5少

1、 "少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

2、 "少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

3、 "少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。

4、 "少”喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

5、 "少”沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

5要

1、一定"要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。

2、 "要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。专家建议:每餐食量少一半、只吃七分饱。

男士减肥以运动为主,不但可以达到瘦身的目的,还能练就一身好体魄,让迷人的好身材吸引更多美女的目光,下面小编就为各位男性朋友推荐几个男士运动减肥的方法

男士运动减肥一:体侧抬腿

效果:可以锻炼髋关节。

方法:双手撑住地面,右腿膝盖跪地,左腿向体侧伸出并绷直。之后抬起左腿再慢慢放下,反复做4次,之后换左腿膝盖弯曲,右腿伸直抬起入下的动作,同样做4次。 癫痫病用德八金管用吗

男士运动减肥二:屈身控制

效果:可锻炼小腿肌肉,增强腿部柔韧性。

方法:身体站直,双脚分开,双手放在身两侧并贴紧臀部,腰背挺直,从髋关节处向前屈,保持这个姿势心中默数15个数。之后再进一步屈体,双手握住小腿肚,双腿绷直,保持这个姿势默数15个数,大约用时1分钟。

3、 "要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。

4、 "要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

5、若非参加应酬不可,"要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

学到上述方法,就赶快行动吧!

很多上班族难以避免外出就餐,外出就餐就一定选择健康的食物来吃,专家整理"五少五要”的饮食方法希望能帮助到您!

5少

1、 "少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

2、 "少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

3、 "少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。

4、 "少”喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

5、 "少”沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

5要

1、一定"要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。

2、 "要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。专家建议:每餐食量少一半、只吃七分饱。

3、 "要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。

4、 "要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

5、若非参加应酬不可,"要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

学到上述方法,就赶快行动吧!

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