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有氧运动助女性在家就能瘦身

  天气渐冷,很多女性一到周末就宅在家中。爱美你的,可不要浪费了这大好时光哦!小编为你介绍适合居家女性的有氧运动,不用出门就能帮助你很好的减脂瘦身哦!北京军海癫痫病医院

  下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

  腰部运动:想变"小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式,也称"适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

  温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

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1、口腔溃疡可以游泳吗

可以,适合以下运动:

游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

健步走

作为全民健身推广的"健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

2、口腔溃疡的病因

口腔溃疡的发生是多种因素综合作用的结果,其包括局部创伤、精神紧张、食物、药物、营养不良、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。系统性疾病、遗传、免疫及微生物在口腔溃疡的发生、发展中可能起重要作用。如缺乏微量元素锌、铁,缺乏叶酸、维生素B12以及营养不良等,可降低免疫功能,增加口腔溃疡发病的可能性;血链球菌及幽门螺杆菌等细菌也与口腔溃疡关系密切。口腔溃疡通常预示着机体可能有潜在系统性疾病,口腔溃疡与胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、局限性肠炎、肝炎、女性经期、维生素B族吸收障碍症、植物神经功能紊乱症等均有关。

3、口腔溃疡治疗原则

对于口腔溃疡的治疗,以消除病因、增强体质、对症治疗为主,治疗方法应坚持全身治疗和局部治疗相结合,中西医治疗相结合,生理和心理治疗相结合。需要引起注意的是,经久郑州军海医院正规吗 实地了解不愈,大而深的舌头溃疡,有可能是一种癌前病损,极易癌变,必要时做活检已明确诊断。

牛奶:拥有多种矿物质、维生素B2、维生素C、蛋白质等营养素。

鳝鱼:富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、及多种矿物质。营养价值高。

动物肝肾:含有多种矿物质和维生素,富含维生素B2,补充充足的维生素B2可预防口腔溃疡发生。

大豆:富含优质蛋白质,有助于提高免疫力,加快溃疡愈合。是补充维生素B2的好食物,预防口腔溃疡。

胡萝卜:富含维生素B1、B2、胡萝卜素、维生素A等多种营养成分,素有"小人参”之称,可改善便秘。

1、注意口腔卫生。口腔溃疡的发作与某些细菌的作用是有着一定的关系的,因此保持口腔环境的清洁是预防溃疡产生或病情加重的前提之一。平时除了要养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯外,还可以用一些浓度较低的盐开水含漱,以达到一定的杀菌抑菌效果。

2、保持情绪平和。中医常说,之所以会长口疮,是由于身体当中心火旺盛所致;而心火多与忧思过度,或是情绪易怒有关。因此,要注意控制自己的情绪,少发脾气,凡事多冷静,淡定一些,避免着急上火,引发口腔溃疡。

3、避免刺激磨损。有时候口腔溃疡的出现,是因为你的某颗牙太过锐利,或者是义齿不合适,当你在咀嚼的时候总是会碰蹭到附近的口腔黏膜,造成破损,形成溃疡。而且如果不能及时处理,该处的溃疡会反复发作。因此要是这种原因引起的溃疡,就要请牙医就诊,看看该如何处理,以减少对黏膜的刺激。

1、肥胖检查什么

1.1、测量身高,称重是肥胖人群较基本的检查。

1.2、通过检测空腹血糖、餐后血糖、糖耐量等,能了解肥胖与糖尿病的关系。

1.3、检查空腹或餐后胰岛素能识别肥胖症的特征。杭州哪家医院治疗羊癫疯较好

1.4、甘油三酯的检查,配合腹部彩超检查能发现有关肥胖与脂肪肝的内在联系。

1.5、通过血脂化验能够判断肥胖是否合并高脂血症。

1.6、肾功能检查可用于判断是否是柯兴氏综合征以及垂体肿瘤。

1.7、生长激素的检查可看出减肥有否效果。

2、造成肥胖的原因有哪些

2.1、肥胖的遗传因素

父母有肥胖的话,有可能会影响给子女;父母一方有肥胖症的话,子女有40%的肥胖几率,如果父母双方都有肥胖的话,子女换上肥胖的几率有70%。

2.2、社会因素

现代社会物产丰富,食物种类繁多,有很多的高热量的食物,火锅,蛋糕,快餐等食物,工作环境,朋友聚餐无节制的饮食就会造成肥胖。

2.3、缺乏锻炼

人们喜欢上网,痴迷于手机网络,平时就是做电脑前上班,打游戏,平时缺乏锻炼,使得人体消耗的热量比较少,就容易形成肥胖,有肥胖的人做事就是比较慵懒,导致热量没有消耗,形成恶性循环。

3、肥胖带来哪些危害

3.1、导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

3.2、增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。

1、扭腰运动

扭腰运动是专门为上身肥胖的朋友设计的,还能提高上海什么医院治疗癫痫病肺活量。做法:首先双手双脚并拢站好,然后展开双脚、及双手,双手展平再弯曲放在腰部,来回扭动腰部15~20次,一天做五组就可以了,能很有效的减掉腰部多余的脂肪。

2、仰卧起坐

上身肥胖的朋友每天坚持做仰卧起坐不但能达到瘦身的作用还能紧实肌肉、丰满胸围。做法:首先平躺在瑜伽垫或床上,双脚并拢,十只紧扣放在后脑勺部位,上半身慢慢卷起来再躺下去,双脚不能动,这样15~20个来回,每天做三组即可。

3、贴墙

很多护士学习护士礼仪的时候都有这套练习法,可以瘦小肚子。做法:站立在墙前,双脚脚跟、臀部最高点、肩胛骨、后脑勺靠着墙,双手垂直,掌心放在大腿外侧,挺胸、抬头、收腹,坚持三十分钟。

4、游泳

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

1、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

2、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

3、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可,助眠又减肥。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

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