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10个时刻喝杯养生水,一个时刻也不能错过!

水又被称为生命之源,只有足够水分才能保持细胞活力,减慢衰老速度,让皮肤更加健康有弹性。另外,补充足够水分能保护心脑血管,加快新陈代谢速度,提高抗病能力,尤其是这10个时刻要喝杯养生水。北京军海癫痫病医院

1、早晨起床后

在睡眠过程中身体中的水分也会跟随呼吸、尿液和汗液排出体外,每天晚上大约会流失450毫升水,早晨起床后身体严重缺水。晨起喝杯温开水能快速稀释血液,有效改善夜间脱水问题,有条件的话可以加1~2片新鲜柠檬,可加快胃肠道蠕动,帮助排出体内毒素。

2、心情比较烦躁时

痛苦且心情烦躁时会使得肾上腺素突然飙升,立马喝杯水能解决抑郁烦躁问题。心情烦躁时尽量喝杯温开水,小口慢喝能放松心情。

3、发烧时

发高烧时身体会以出汗的方式散热,加快体内水分流失,易引起脱水,所以发烧期间要合理补充水分。可通过少量多次的原则喝葡萄糖水或温开水,约每30分钟喝水一次,也可以喝绿豆汤或小米粥。

4、便秘时

缺乏水分是导致便秘的主要原因,便秘的人可大口喝水,加快吞咽动作,能使得水分快速进入肠道,能刺激肠蠕动,帮助排便。补充水分时可以多吃含膳食纤维的果蔬菜如韭菜、苹果等,能缓解便秘问题。

5、洗完澡后

洗完热水澡后,身体受热会使得血管扩张,增加血流量,加快心跳速度。洗完澡后要小口慢速喝杯200~250毫升的温水,不能喝得太快,以免影响身体健康。

6、开空调30分钟后

空调房内空气比较干燥,会加快体内水分流失速度,口腔或鼻腔的黏膜比较干燥,易导致支气管炎。只要待在空调房中30分钟就应该及时补充水分,多吃含水分的蔬果。

7、饭后30分钟

吃完饭后不能立马喝水,不然会稀释或冲淡胃液以及唾液,减弱蛋白酶活性,从而影响食物消化吸收。一般饭后30分钟再喝水,喝200毫升,喝水时要注意小口慢喝,若频繁且大量喝水可能会引起烧心。易烧心的人饭后2~3个小时喝水,每30分钟喝3~4口。

8、吃的食物太咸后

吃得太咸会引起高血压,使得唾液分泌减少,口腔黏膜变的水肿。若吃的太咸需多喝水,可选择柠檬水或凉白开水,不能喝含糖饮料或酸奶,因为糖分会加重口渴感。也可以选择淡豆浆,90%以上都是水分,其中含有大量钾,能促进钠排出。

9、下班离开时

很多上班族因为工作比较繁忙而忽略喝水,下班前可以喝杯200毫升的水。因为长期喝水不足,肾脏和膀胱可受到损伤,从而引起腰酸背痛,降低工作效率。但一次性不能喝太多,以免引起尿急。

10、晚上睡觉前

人们睡觉时体内水分流失,增加血液粘稠度,睡觉前可以喝杯水能防止出现脑卒中或血栓生成。为防止影响睡眠质量,睡觉前不能喝太多水,喝2~3口即可,尽量在床边备一杯水,感觉口渴时立马喝口。

温馨提示

喝水有很大的讲究,水温在10~30℃左右,喝凉水会使得肠胃黏膜突然受冷,从而引起肠胃不适或腹泻。喝太热的水会破坏食道黏膜,增加患上食道癌风险。喝水时要掌握好速度,尽量把一口水含在嘴巴中,分2~3次慢慢咽下,这样能充分滋润喉咙和口腔,缓解口渴问题。

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